obiad z kurczaka

Śniadanie 200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6 80g ryżu - b:5 T:1,5 W:50 drugie śniadanie (w szkole) chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 kurczak gotowany ok. 50g - B:20 T:1 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 (+ jabłko albo inny owoc) -> myślę, że może być ciężko z braniem pudełek, bo nie mam w szkole plecaka, ogólnie problematyczne, także z czasem [...]

[...] np.) Z serkiem grani Obiad (przed treningiem) Makaron razowy, brązowy ryż, gruba kasza + pierś, ryba Jakiś tłuszcz – oliwa z oliwek, olej rzepakowy ale z pierwszego tłoczenia Warzywa Ale jak zjesz normalny obiad od mamy nie będzie źle. Potreningowy Bez jajek To samo co na obiad tylko bez tłuszczu i warzyw. Kolacja Twaróg i oliwa

1. 6.30 80 gram płatków owsianych plus o,5 litra mleka 2% plus twaróg półtłusty 100 gram //TWARÓG CHUDY, ZA TO DORZUĆ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK. 2. 9.30 Chleb razowy cztery kromy plus półtłusty twaróg 100 gram //DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 3. 12.30 Obiad w szkole nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w [...]

Napisalem sobie diete, poprawcie co tylko sie da ;) I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze II sniadanie (12:00) 2 kawalki chleba z szynka z piersi kurczaka Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ketchup 2 srednie jablka, obrane, pokrojne herbata zielona bez cukru [...]

[...] twarożkiem %-) - myślałam, że pęknę... + migdały, masło, resztka twarożku. Komentarz Pogoda pod psem, zamułka cały dzień. :-| ____________________ Niedziela 22.06. DNT MISKA obiad liczony na oko. dostarczono 1 734,1 kcal b: 122,2 g (28,2%) ww: 26,8 g (6,2%) tł: 126,5 g (65,6%) Warzywa - marchewka, ogórki małosolne, młoda kapusta ( duuużżooo) [...]

Poprawiona dietka: ===== Śniadanie WARIANT A 50g płatków owsianych 300ml mleka 50g rodzynek jajko na twardo WARIANT B jajecznica (3 jajka) + szynka (2 plasterki) 2-3 kromki razowca z serem orzechy/słonecznik WARIANT C (gdy braknie czasu) 30g WPC Ostrowia 200ml mleka 2-3 kromki razowca z serem łyżka kakao (do ostrowii) orzechy/słonecznik 2 [...]

OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]

[...] oraz wedle zapotrzebowania tluszcze ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser / szynka/niech będzie Dodaj warzywa ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana/ok 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad/ok 3.) surówka/ok 4.) herbata [...]

[...] (w pojemniku) 2.) 3 biłka jajek 3.) 1 jabłko/warzywa ( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca lub inne pieczywo razowe 2.) ser / szynka 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad 3.) surówka 4.) zielona herbata 5.) [...]

Przykładowy dzień : Śniadanie : Mleko 150ml Płatki owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem [...]

[...] sałaty -50 piersi z kuraka duszonej -trochę pomidora 10:35 jak wcześniej -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50g piersi z kuraka duszonej -no i trochę pomidora 12:25 szkolny obiad -kluski śląskie -mięso (wołowe) -surówka (kapusta czerwona) -zupa kalafiorowa 14:45 -200g makaronu durum -250g klopsików z piersi z kuraka 17:00- posiłek [...]

1. Śniadanie: - Jaja kurze 240g - Oliwa z oliwek 5g - Pomidor 20g 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 5kromek - Szynka z piersi indyka 30g - ogórek 10g + pomidor 10g - Orzechy laskowe garść 3. Obiad: - pierś z kurczaka 120g (grill) - sałatka pomidor papryka ogórek cebula 80g na bazie oliwy 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - [...]

[...] pomidor, szklanka soku pomidorowego, -drugie śniadanie: sok Kubuś, banan, filiżanka migdałów -lunch: sałatka grecka 200g, kromka pumpernikla z odrobiną sera tartare light -obiad: polędwica wołowa duszona w sosie pomidorowym, sałatka z pomdora szczypiorku i rzodkiewki, 1 łyżeczka oliwy z oliwek -kolacja:2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyzki [...]

[...] miałem na myśli 5 serii 5 powtórzeń po np 52 kilo. W takim razie codziennie będę układał dietę co jadłem, jutro wieczorem wstawię uzupełnione wszystko co jadłem. Dziś na obiad akurat była 1 rolada wołowa oraz 2 małe pałeczki z kurczaka. Całej sylwetki zrobiłem te 2 ostatnie zdjęcia "na luźno". Co jeszcze sfotografować? Zmieniony przez - [...]

[...] - 3szt. * owsiane - 2 łyżki * masło orzechowe samoróbka - 30g + ogórek kiszony 2) II śniadanie 11:30, 182 kcl * jajo całe - 1 szt. * serek wiejski lekki - 150g + pomidor 3) obiad (rodzinny...) 17:00, 503 kcl * pierś kurczaka smażona w panierce - ok. 100g * buraki - 200g * sok z pomarańczy (aaaa) - 200g 4) kolacja 20:00, 509 kcl (tu starałam się [...]

8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]

[...] - ser żółty znika, zamiast tego możesz wprowadzić lepsze źródło tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - [...]

[...] trochę się wyspać -waga rano 88.8kg -waga po szkole 88.2 -także sobie zjadłem jakiś owoc/kanapkę -przygotowałem jedzenie na zawody i pomału się na nie pakuję(kanapki i obiad) -wyjazd o 4.00 rano -narazie brak stresu ale pewnie to kwestia czasu http://img811.imageshack.us/img811/149/zdjcie0248p.jpg i piosenka która mnie mega motywuje: [...]

[...] z pszenicy durum Twaróg chudy 200g/ok, daj 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Jogurt naturalny 200g/ok Dodaj koniecznie warzywa (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) II obiad (posilekprzedtreningowy) Ryż brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 200g/ok 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Pestki z dynii 20g/do śniadania + surówka (ok 200g z [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]